Spiruline posologie:
Spiruline posologie:
nos conseils pour une consommation idéale
nos conseils pour une consommation idéale
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Il nous semble important de préciser que le terme "posologie" fait référence à une indication de dosage et de fréquence de prise d'un médicament. La spiruline n'est pas un médicament, mais bel et bien un aliment, naturel et extrêmement riche d'un point de vue nutritionnel (et ceci même à faible dose). Il est donc également possible d'utiliser le terme de "dosage".
Il nous semble important de préciser que le terme "posologie" fait référence à une indication de dosage et de fréquence de prise d'un médicament. La spiruline n'est pas un médicament, mais bel et bien un aliment, naturel et extrêmement riche d'un point de vue nutritionnel (et ceci même à faible dose). Il est donc également possible d'utiliser le terme de "dosage".
LA POSOLOGIE DE LA SPIRULINE AU QUOTIDIEN
LA POSOLOGIE DE LA SPIRULINE AU QUOTIDIEN
Lorsque vous débutez avec la spiruline, nous conseillons de toujours démarrer avec une cure d'un mois minimum.
Une cure d'un mois vous apportera des protéines, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
Elle permettra de retrouver tonus et vitalité, de combler vos carences éventuelles, et de rééquilibrer plusieurs fonctions de votre organisme. Pour en savoir plus, consultez les bienfaits de la spiruline.
Pour des effets sur le plus long terme, il est souvent nécessaire de faire plutôt une cure de 3 mois.
Dosage spiruline de Magescq :
3 g par jour, au minimum.
5 g par jour, en cas de fatigue, convalescence, grossesse, pratique sportive ou carences (anémie par exemple).
10 g par jour, sur des périodes ponctuelles si besoin, comme les compétitions sportives.
pour les brindilles :
3 g = 1 cuillère à café (légèrement bombée)
5 g = 1 cuillère à soupe (rase)
10 g = 2 cuillères à soupe (rases)
pour la poudre :
2 g = 1 cuillère à café (rase)
3g = 1 cuillère à café (légèrement bombée)
5 g = 1 cuillère à café (bombée)
10 g = 2 cuillères à café (bombée)
pour les comprimés (600 mg par comprimé) :
3 g = 5 comprimés
5 g = 8 comprimés
10 g= 16 comprimés
Information utile :
Les conditionnements de 100 gr de spiruline de Magescq sont spécialement conçus pour la cure d'un mois minimum.
Un sachet de 100 g de spiruline = 1 cure d'un mois à raison de 3g par jour.
CONTRE-INDICATIONS
CONTRE-INDICATIONS
Attention, la spiruline est contre-indiquée, en raison de son fort apport en fer, pour les personnes atteintes d’hémochromatose. Pour les personnes prenant du Lévothyrox: décalez la prise de spiruline de 4 à 6 heures avec ce médicament.
De plus, Elle peut aussi être contre-indiquée pour les personnes sous traitement anti-coagulant de type AVK (car elle contient de la vitamine K) ou celles souffrant de phénylcétonurie. ou si l’on est sous insuline.
En cas de doute pour n’importe quelle pathologie, il est conseillé d’en parler avec son médecin. En cas de gène quelconque, diminuez la dose.
LA SPIRULINE, QUELQUES CONSEILS POUR DEBUTER
LA SPIRULINE, QUELQUES CONSEILS POUR DEBUTER
Conseil n°1 : commencer progressivement
Nous vous conseillons de toujours commencer votre cure progressivement : environ 1 gramme par jour durant les 3 premiers jours (soit une demi cuillère à café rase de paillettes ou 2 comprimés).
Puis vous pouvez augmenter progressivement et adapter la quantité en fonction de vos besoins.
La spiruline étant un puissant détoxifiant, cela permettra d'éviter une détox un peu désagréable les premiers jours (avec une possible accélération du transit, des maux de tête, des petits boutons...). On commence toujours en douceur donc !
Conseil n°2 : consommer à proximité d'une source de vitamine C
Pour bien ressentir les effets de la spiruline, et notamment bien fixer le fer, nous vous conseillons de prendre la spiruline à proximité d'une source de vitamine C : en buvant un jus de citron ou d'orange, avec un fruit frais ou de l'acérola par exemple.
LA MÊME RATION POUR TOUS ?
LA MÊME RATION POUR TOUS ?
La quantité idéale dépend de chaque individu (de son métabolisme, de ses habitudes de vie, de son régime alimentaire...) :
il faut donc être à l'écoute de son corps pour adapter au mieux le dosage quotidien et bénéficier au mieux de tous les bienfaits de la spiruline.
Toutefois à titre d'exemple et comme précisé ci-dessus, la dose minimum recommandée par personne durant la cure est de 3 grammes par jour.
Mais sachez que vous pouvez sans problème augmenter jusqu'à 5 grammes par jour.
Comme le dit le Dr Dupire dans le guide "La spiruline, un aliment d'exception" :
"Il n'y a aucun risque de surdosage et je recommande de l'utiliser régulièrement en modulant la quantité :
- 3 g par jour pour le bien portant
- 5 g en cas de fatigue ou de maladie en cours, en période de surmenage, lors de maladies graves, en compétition chez le sportif, durant la grossesse et l'allaitement.".
En cas de doute, demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé.
LA SPIRULINE, DOSAGE POUR LES SPORTIFS
LA SPIRULINE, DOSAGE POUR LES SPORTIFS
Les vertus de la spiruline pour le sport sont nombreux et de plus en plus reconnus : aide à la récupération et à la performance, maintien du poids de forme, apports nutritionnels et énergétiques intéressants...
Les sportifs amateurs apprécieront donc ces vertus dans le cadre d'une cure, à raison 3 à 5 grammes par jour.
L'apport en protéines est très intéressant car il s'agit de protéines très complètes, avec tous les acides aminés essentiels et la plupart des non essentiels, dont les fameux Acides Aminés Branchés.
Bien sûr, la micro algue ne pourra pas constituer seule votre ration de protéine quotidienne.
Chez certains sportifs en période de compétition, la prise quotidienne peut même atteindre les 10 grammes par jour sur des périodes ciblées.
COMPETITION SPORTIVE
Vous pouvez par exemple commencer avec 3g par jour au début de votre cure, passer à 5g par jour au bout de 2 ou 3 semaines.
Si vous préparez une compétition, augmentez progressivement au moins 1 semaine à 10 jours avant l'épreuve. Selon votre ressenti, vous pouvez aller jusqu'à 10g par jour.
Nous vous conseillons de rester à votre dosage maximal encore quelques jours après l'épreuve pour accompagner la récupération, et de baisser ensuite à nouveau progressivement.
Peu importe votre situation, nous vous recommandons d'être toujours à l'écoute de votre corps et de ses besoins, et augmentez toujours la prise de manière progressive.
LA SPIRULINE, POSOLOGIE POUR LES ENFANTS
LA SPIRULINE, POSOLOGIE POUR LES ENFANTS
La spiruline est un super-aliment qui peut être consommé de 0 à 99 ans, de la grossesse jusqu'à la fin de la vie. Riche en vitamines, oligo-éléments et acides aminés, c'est l'alliée d'une alimentation équilibrée.
Grâce à ses vitamines, ses anti-oxydants, comme la phycocyanine ou le zinc, la spiruline renforce les défenses naturelles de votre enfant et soutient son système immunitaire !
Elle pourra aussi participer à combler ou éviter une carence en fer, très répandue chez les enfants.
Les enfants peuvent donc tout à fait en prendre dès leur plus jeune âge. La quantité de spiruline conseillée sera adaptée en fonction de leur poids.
Elle est en général plutôt utilisée sous forme de spiruline en brindilles pour les enfants, même si certains croquent les comprimés comme des bonbons !
Ils pourront la consommer de plusieurs manières :
directement grignotées à la main
saupoudrées sur les purées ou autres recettes
intégrées dans des recettes à la spiruline
La dose recommandée est en général fonction de leur poids (la moitié d'un adulte par exemple), mais rassurez-vous, il n'y a aucun risque de surdosage, ni de détox chez les petits qui n'ont pas encore accumulé de toxines !
Si possible, nous vous recommandons de les laisser suivre leurs envies. En général les enfants sont bien connectés à leurs besoins ;) Il est par exemple tout à fait possible qu'ils en mangent beaucoup pendant une courte période, et beaucoup moins ensuite, selon leurs phases de croissance.
Riche en anti-oxydants, comme la phycocyanine ou le zinc, la spiruline renforce les défenses naturelles de votre enfant et soutient son système immunitaire !
LA SPIRULINE, ET POUR LES ANIMAUX ?
LA SPIRULINE, ET POUR LES ANIMAUX ?
Et n'oublions pas non plus nos fidèles compagnons : chiens, chats, chevaux et autres animaux de compagnie.
A tout âge chez les animaux aussi, la spiruline apporte tonus et vitalité, stimule les défenses naturelles et aide l'animal à lutter contre le vieillissement des cellules.
La spiruline est aussi tout indiquée après une maladie infectieuse, une opération ou après un stress chez l'animal. La spiruline aide même à maintenir un beau pelage.
Dosage spiruline pour chien,
dose recommandée selon le poids du canidé
Chien de moins de 10 kg :
- 0,5 g à 1,5 g par jour soit 1/4 à 1/2 cuillère à café de brindilles ou 1 à 3 comprimés.
Chien de 10 à 20 kg :
- 1,5 g à 3 g par jour soit 1/2 à 1 cuillère à café de brindilles ou 2 à 5 comprimés.
Chien de 20 à 30 kg :
- 3 g à 6 g par jour soit 1 à 2 cuillères à café de brindilles ou 5 à 10 comprimés.
Chien plus de 30 kg :
- 6 g à 9 g par jour soit 2 à 3 cuillères à café de brindilles ou 10 à 15 comprimés.
Dosage spiruline pour chat
Pour donner de la spiruline au chat, il suffit d'ajouter quelques brindilles (ou 1/2 comprimés) à son régime alimentaire habituel.
Avec la spiruline pour le chat, on peut aussi la saupoudrer sur les croquettes ou le pâté, le chat ne s'en rend même pas compte, et on obtient de très bons résultats. Tous les chats auront des bénéfices à en prendre.
Je conseille de toujours commencer progressivement et d'adapter la dose en fonction de l'état général et des besoins nutritionnels de l'animal concerné."
ET APRES CURE D'UN MOIS ON FAIT QUOI ?
ET APRES CURE D'UN MOIS ON FAIT QUOI ?
Après votre cure de spiruline d'un mois, trois possibilités s'offrent à vous :
arrêter la cure, et refaire une nouvelle cure en cas de fatigue, surmenage ou au changement de saison ;
prolonger pendant quelques mois supplémentaires si vous en ressentez le besoin et pour bénéficier des effets de la spiruline sur le long terme
la consommer toute l'année, dans votre alimentation au sein de diverses recettes.
Quelques idées à tester sans attendre :
Avec un jus de fruit
Avec un jus de fruit
Versez votre spiruline dans votre jus ou encore avaler la spiruline (comme un comprimé) avec votre jus de fruit.
En smoothie
En smoothie
Versez vos brindilles directement dans un blender avec des fruits ou mettez une c à c de poudre à rajouter au smoothie. Vous pouvez également faire tremper les paillettes dans un fond d’eau en ensuite la rajouter à votre jus préféré.
Avec une salade
Avec une salade
Saupoudrer les brindilles sur une salade
La spiruline se mélange également très bien en houmous, tapenade, tzatziki ou guacamole: soit les paillettes entières, soit réhydratée dans quelques gouttes d’eau, soit en poudre.
Avec un yaourt
Avec un yaourt
Mélangez vos brindilles de spiruline à un yaourt (il devient tout vert). Vous pouvez ensuite ajouter au choix des fruits, céréales, copeaux de chocolat, fruits à coques pour un petit déjeuner très gourmand.
Sur une tartine de pain
Sur une tartine de pain
En version salé ou sucré, ajoutez vos brindilles de spiruline sur vos tartines
Recette Chocolat menthe/spiruline
Recette Chocolat menthe/spiruline
Faire fondre à feu très doux une tablette de chocolat noir
Rajoutez 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivré
Mélangez
Déposez votre chocolat sur une plaque en fine couche
Parsemez de spiruline en brindilles
Laissez refroidir au frais (non au frigo)
Cassez des morceaux de la taille désirée
Dégustez dans les deux jours !
La spiruline est un aliment à part entière, alors libre à chacun de choisir sa consommation en fonction de ses besoins.
Nous vous rappelons que nous ne sommes ni médecin, ni pharmacien, et que nos conseils ne peuvent en aucun cas se substituer à l'avis d'un professionnel de santé.
En cas de doute, il est donc préférable de demander l'avis de votre médecin pour adapter au mieux la prise de spiruline à vos besoins et à votre métabolisme.
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